집에서 하는 운동/스쿼트 자세 및 30일 프로그램

 

 

요즘처럼 추운 날씨에는 산책로를 따라 걷는 것조차도  쉽지가 않습니다.

10분만 밖에 있어도 손발이 시려울 정도로 추우니깐요.ㅠㅠ

그래서 요즘은 집에서 하는 운동을 주로 찾아서 하고 있는데요~

얼마전에 시작해서 요근래까지 하고 있는 운동 중 하나가 바로 스쿼트랍니다.

집에서 하는 것도 어렵지 않고, 큰 공간을 필요로 하는 것도 아니라서

쉽게 따라할 수 있어요.^^

 

오늘은 스쿼트 자세와 스쿼트 30일 프로그램에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

스쿼트 자세

 

1. 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 반듯이 선다.

2. 팔을 앞으로 뻗으면서 허벅지와 엉덩이가 바닥과 평행이 되도록

엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다는 느낌으로 내려간다.

3. 팔을 원위치시키면서 다시 정자세로 돌아온다.

 

이걸 반복하면 된답니다.

간단히 말하자면 앉았다 일어났다를 반복하는거예요~

 

 

 

 

스쿼트 자세를 할 때 중요한 점!

 

1. 다리는 어깨 너비 이상으로 벌리지 않도록 해야 합니다.

2. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 앉는 자세를 해야 합니다.

3. 다리가 안쪽으로 모아지지 않도록 등을 꼿꼿하게 세운 상태로 내려가야 합니다.

4. 내려갈 때 호흡을 들이마시고, 올라오면서 내뱉으면 됩니다.

 

스쿼트는 자세에 따라서도 그 효과가 많이 달라지니 자세를 잘 잡는 것이 좋아요~

전 요즘 거울을 보면서 자세를 잡고 있답니다.

 

 

 

 

스쿼트 30일 프로그램은 두가지가 있는데, 간단한 초급자용과

어느정도 스쿼트를 할 줄 아는 사람이 할 수 있는 프로그램이 있어요.

 

초급자용은 첫날 20개부터 시작하여 마지막날에는 150개로 끝나고,

첫날 50개로 시작하는 프로그램은 마지막날에 250개로 마무리됩니다.

중간에 휴식하는 날에는 휴식을 꼭 취해주는게 좋아요~

무리해서 해도 더 좋지는 않다는거!

 

+

스쿼트를 하면 다리가 굵어진다는 말이 있는데, 다리가 굵어진다기보다는

근육이 운동으로 인해 긴장하면서 굵게 느껴지는건데

꾸준히 운동하면 근육 긴장 상태도 좋아지고 근력이 잡히면서

모양이 점점 탄탄하게 잡혀갈테니 걱정 말고 하세요~!